Azzi dzieki,no wedlug mnie to przede mna dluuuuga droga . Obli czyli tylko jedno cwiczenie na brzuch za kazdym razem? Jesli tak to powinno byc ok, zmusze sie %-) po wczorajszym mam zakwasy ;-) jak sie kladalam do inverted rows to czulam moj bebzol. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL [...]
massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]
[...] nieobeznanego róznica nie jest wielka, ale gdy ktos zdaje sobie sprawe jak ciezko coś z takiego typu sylwetki wyciągnąć, jak ciezko pozbyć sie hormonalnie uwarunkowanego brzucha to moze tylko chylić czoła przed twoim zacięciem . no taaa kobiecie nie dogodzisz, to niezadowolenie jest twórcze i cos z nim robisz ale chociaż zobacz zobacz, jak [...]
[...] +0.5 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 75 -0.5 pod pepkiem 86 Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam minimalne.. Na szczescie brzuch sie dalej dosyc trzyma,wstawie zdjecie tylko nie wiem czy sie uda bo w pracy wszystko nam poblokowali }:-((}:-((( Nawet potreningu nie moge sobie otworzyc. [...]
DZIEN DNT CARDIO WARZYWA,SUPLE Powiem jedno,dieta tragiczna, nie moglam jesc... Tak ch**ovo sie czuje ze nawet na kickobxing nie poszlam tylko na Zumbe %-) , raczej juz nie pojde, chowalam sie zeby mnie chlopaki nie zobaczyli :)) Zumba 45 min Seria na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002031af015048a9bb117b6822f84c9f.png
[...] 40/50/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 60/70/80 65/80/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 12/14/10 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 71/30 2 serie na brzuch -przysiad slabo technicznie, byl normalny a nie gleboki, nie mialam asekuracji i balam sie schodzic wystarczajaco nisko, nastepnym razem zrobie glebszy a z mniejszym [...]
[...] B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 6/6/6 2 serie na brzuch -suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane. -bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go [...]
[...] 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga 2 serie na brzuch dol i gora dzien taki sobie, glowa bolala oraz nie bardzo mi szlo Hack przysiad sama nie wiem, nie bylo nikogo kto by mogl sprawdzic , jutro sie dowiem Zmieniony przez [...]
[...] chwytem, 4x8 25/25/27.5/27.5-10 B2 Wiosłowanie siedząc 4x8 8/9/10 -sztabki C1 Francuz 4x10 13.5/13.5/15/17.5 C2 Uginanie mlotkowe stojac 4x8 8/8/8/8 2 sety cwiczen na brzuch ( dol i skos) -nareszcie klata mi ruszyla bo zastoj byl dluuuugi, 16kg i wszystko sama takze ze mega happy, chcialam nawet 18 ale kumpel odradzil, pod koniec cyklu [...]
Witam, chcialam tylko oznajmic ze zawieszam dziennik do konca cyklu, nie mam sensu wypiski robic,bo w kolko to samo. kolega mnie prowadzi jesli chodzi o trening,on mnie opierdziela jesli ciezar za maly lub za duzy ;-) Powroce jak zaczne sie redukowac ;-) bo wtedy wszystko jest bardziej sztywne. Na razie miska dalej 2000 kcal, kombinuje tylko [...]
[...] B 3x15/12/10 + rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/10/12 2. wznosy hantli bokiem w pochyleniu 3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25 4. odwrotne rozpietki 2/2/2 brzuch 3x10 wznosy kolan do lokci jezyki supermany Znowu zero aero, wytlumaczenie zakwasy na tylku i nogach %-) Arphiel dobre,ale ja zawsze myslalam ze ty ciezar na reke [...]
tylko ze nie pieke bo nie potrafie przestac na kromce, a czy owsiane moga mi jelita draznic? wiesz ja zgaduje z tym ryzem... nie innego mi do glowy nie przychodzi co mi moze draznic brzuch, za duzo bialka moze?
[...] sztangi 2x max Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) 2dzien Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 MC Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Biceps ,na drązku podchwytem 2x max brzuch tak jak wczesniej
[...] Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) 2dzien Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 MC przed drazek Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Biceps ,na drązku podchwytem 2x max brzuch tak jak wczesniej
[...] na prostych nogach, a jak nie dam rady to zrobie zbieranie grzybków zamiast klasycznego MC. Te zbieranie grzybków to chyba na plecki z tego co widzę.. Po wczorajszym treningu rzecz jasna czuję trochę barki, brzuch, sporo triceps ale klatkę praktycznie wcale i co najdziwniejsze plecy (tą część blisko ramion, po bokach). czyżby to od pompek?
[...] wole sie ogarnac i poprawic :) Marian Dzieki ze miales czas zerknac do mnie , nie wiem co sie wczoraj z tym linkiem dzialo. Ano redukuje bo jeszcze jest sproor z brzucha do zredukowania i z ud (a mianowicie z wewnetrznej czesciu ud) daltego nysle nad wydluzeniem czasu aerobow. Wiec priorytet to brzuch i uda. A sernik wyprobuje , tak [...]
[...] Ci za lekko. 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 3. Pompki - 3 x ile dasz radęhmm tu muszę zacząć na podwższeniu, bo teraz to ani jednej pewnie nie zrobie Robisz jakie tobie pasują. 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:24:13 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-04-29 10:26:30
[...] granicach 64, czyli cały czas ok 2 kg na plus od stanu przed ciąży. Ogólnie nie jest źle, ale na porównaniu widać różnice, po pierwsze spadły mięśnie na nogach, a po drugie brzuch i talia. No, ale tamte nogi i dupa dźwigały konkretne ciężary, a te nogi nie widziały siłowni od ponad półtora roku i nie zapowiada się na powrót na tą chwilę, no ale [...]
[...] 5x10-12 miał być MCNP, ale coś mi nie wchodziło 5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Trening był dość intensywny :) o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie Suplementacja: -kreatyna przed i po treningu -po treningu 40g odżywki białkowej -witaminy+mg,zn,wit.b6 Dieta: 1.40g odżywki białkowej 2.80g [...]
marmie po forme na lata
